Американец Си Либерман «и мечтать не мог», что доживет до 100 лет. В сентябре 2025 года ему исполнился 101 год. В колонке для Washington Post он поделился семью слагаемыми своего долголетия.
Си Либерман признался, что на вопрос о том, как дожить до 100 лет, у него «нет простого ответа», но дело точно не в том, чтобы жить без забот. Сам он не раз оказывался в тяжелой ситуации.
Когда Си было пять лет, его сбил грузовик. После ДТП он 10 дней пролежал в больнице в коме с переломом черепа. Через два месяца после тяжелой аварии Си вновь оказался на операционном столе, но уже по другому поводу — разрыв аппендикса.
В 39 лет у будущего долгожителя случился сердечный приступ, а в 79 он «ненадолго потерял зрение на один глаз и перенес операцию на сонной артерии, чтобы удалить артериальную бляшку и предотвратить инсульт».
«В 89 лет мне сделали тройное шунтирование и восстановление митрального клапана, а теперь у меня установлен кардиостимулятор. Недавно я сломал бедро», — написал о своих злоключениях пенсионер.
Си рассказал, что были в его жизни и другие трудности, не связанные со здоровьем. Во время Великой депрессии в США его семья потеряла дом, так как отец не мог платить ипотеку. Затем была Вторая мировая война. Си был стрелком-радистом бомбардировщика, и его самолет часто попадал под вражеский зенитный огонь.
Поэтому секрет долголетия, по мнению американца, точно не в том, чтобы жить без проблем. Основываясь на своем опыте, Си выделил семь секретов своего долголетия.
Длительные отношения
«Мне очень повезло. Я женат уже 76 лет. До свадьбы мы встречались три года. Мы всегда были очень близки. Моей жене Дороти 97 лет. Она дважды ломала бедро, и у нее были другие проблемы. У нас двое замечательных детей, с которыми мы очень близки, и двое внуков, которые всегда поддерживают связь. Мы прожили много лет и пережили многие трудности, но мы справились».
Ранее команда ученых сразу из трех университетов Германии, США и Нидерландов поставила перед собой задачу проанализировать более 50 научных исследований, посвященных разному восприятию отношений и гендерным различиям в гетеросексуальных парах.
Международная исследовательская команда пришла к неожиданным выводам. В частности, они выяснили, что отношения оказывают более положительное влияние на благополучие и здоровье мужчин, чем женщин.
«Даже продолжительность жизни мужчин больше, чем у женщин, зависит от того, находятся ли они в серьезных отношениях», — рассказала автор исследования Ирис Варинг из Университета имени Гумбольдта.
Не курите
«В молодости почти все курили, но я — нет. Я так и не научился затягиваться».
Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу
«Мы всегда старались питаться здоровой пищей. Я ем фрукты на завтрак и много рыбы. Моя жена всегда заботилась о своем здоровье, следила за тем, чтобы мы правильно питались и занимались спортом. После переезда во Флориду 14 лет назад мой распорядок дня включает прогулки по пляжу, а затем плавание в бассейне нашего дома».
Сохраняйте позитивный настрой
«Несмотря на то, что мне приходится переживать и тяжелые дни, я никогда не болел долго. Если я простужаюсь, думаю, мне скоро станет лучше. Если мне тяжело, думаю, мне просто нужно это пережить, и все наладится. Я считаю, что настрой сильно недооценен. Я почти всегда оптимистичен. Я всегда верил, что впереди будут лучшие дни, и этот позитивный настрой, вероятно, помог».
Получайте как можно более качественную медицинскую помощь
«Как вы можете видеть из моей истории болезни, мне помогли научный прогресс в лечении заболеваний и то, что я бы назвал чудесами современной медицины. Мы всегда были осторожны и регулярно посещали врачей. У нас был один и тот же кардиолог почти 20 лет».
Трудитесь на той работе, которая вам интересна
«Когда я работал, я был редактором частной газеты Asbury Park Sunday Press. Это была сложная и благодарная работа журналиста на протяжении более 40 лет. И я все еще немного пишу, чтобы чем-то занять себя. Думаю, это помогает мне хорошо себя чувствовать, и я знаю, что всегда есть чем заняться».
Будь немного удачлив
«Мой путь к этому этапу жизни был тернистым после нескольких околосмертных переживаний. Больше всего я считаю, что мне повезло с 79-летними отношениями с женой. Хотя у нее были проблемы с памятью после нескольких падений, она всегда помнит о том, чтобы обменяться поцелуями перед сном. Жить с тем, кто тебе дорог и кто тоже заботится о тебе, действительно помогает. Не знаю, как это вписывается, но у нас была чертовски хорошая жизнь».
Опыт Японии
Советы, опубликованные Си, частично перекликаются с тем, что ранее публиковали исследователи об опыте Японии, которая считается страной — рекордсменом по количеству долгожителей. В сентябре здесь проживало свыше 99 тысяч человек в возрасте 100 лет и старше. Причем подавляющее большинство из них — 88% — женщины.
Более высокая продолжительность жизни в Японии в основном объясняется снижением смертности от болезней сердца и распространенных в мире форм рака, в частности, рака молочной железы и простаты.
Благодаря диете с небольшим содержанием красного мяса и высокой долей рыбы и овощей в Японии низкий уровень ожирения, считающегося основным фактором, способствующим развитию рака и сердечно-сосудистых болезней.
Уровень ожирения особенно низок среди женщин, что в некоторой степени объясняет, почему их продолжительность жизни выше, чем у мужчин.
В то время как количество сахара и соли в рационе остального мира увеличивалось, Япония пошла другим путем и с помощью кампании общественного здравоохранения сумела убедить людей сократить их потребление.
Но дело не только в диете. Японцы, как правило, остаются активными и в более старшем возрасте. Они гуляют гораздо больше, чем пожилые люди в США и Европе, а автомобилям предпочитают общественный транспорт.
Ежедневная групповая гимнастика Radio Tais, созданная, чтобы укреплять чувство общности и заботиться об общественном здоровье, стала частью японской культуры с 1928 года. Трехминутные упражнения показывают по телевидению и выполняют небольшими группами по всей стране.